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バレクラスから期待できるメリットはたくさんあります。バレリーナの体はそれらの1つではありません。

(iStock)

パム・ムーア 2020年1月28日 パム・ムーア 2020年1月28日

その名前が示すように、バレエのクラスはバレエに触発されています。トレーニングによって参加者はルルレモンに自信を持てるようになるかもしれませんが、バレクラスだけではバレリーナのように見えることはありません。これがこの人気のあるトレーニングの概要です。専門家の言うことは、長くて無駄のない、引き締まった外観を実現するためにも必要です。

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セットアップ

ブティックスタジオでは、クラスは通常12ドルから25ドルかかり、45分から60分続きます。 (価格は、シングルセッション、パンチカード、メンバーシップのいずれを購入するかによって異なります。一部のジムでは、トレーニングクラスのリストの一部としてバレも提供しています。)

ほとんどのスタジオでは、ズボンまたはカプリパンツ(ショートパンツは不可)と靴下が必要です。バレの習慣を身につける場合は、靴下にゴム製のグリップが付いたバレソックスを購入する価値があります。必須ではありませんが、ぴったりとフィットする服を着ると、インストラクターはフォームの欠陥を簡単に見つけることができます。鏡張りの壁は自己監視に役立ちますが、反射を使って運動したくない場合は、戦略的に配置された柱の近くにスポットを当てるために早めに現れることを検討してください。

トレーニング

ウォーミングアップで心拍数を上げてコアを動かし、続いていくつかのエクササイズを行います。各セットは、肩/腕/背中、コア、太もも、座席など、ターゲット領域を対象としています。各セグメントは、次の筋肉グループに当たる前に働いた筋肉を伸ばすことで終わります。

グリンチからの元の最大
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ほとんどの動きは抵抗を重力と体重に依存していますが、エクササイズボール、抵抗バンド、軽い(1〜5ポンド)ダンベルなどの装身具が必要なものもあります。一般的なエクササイズには、厚板、腕立て伏せ、プリエ、突進、消火栓のバリエーションが含まれます。強いビートのある音楽のリズムに合わせて、体のほぼすべての部分を震え、燃えるまで、脈打つ、持ち上げる、円を描く、保持します。教師は自分のプレイリストや個性を持ってきますが、雰囲気はダンスクラブとエアロビクスのクラスが出会う傾向があります。

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従来のバレクラスでは汗をかかないかもしれませんが、(中およびその後)傷つくことを期待してください。定期的にバーベルを持ち上げたり、たまに自転車に乗って山を登ったりしているにもかかわらず、火傷や骨格筋の震えを経験せずにクラスを脱出することはまだありません。また、従来のクラスでは、心拍数を1分あたり110ビートを超えて上げることはまだありません。少しでも息切れを感じることはありません。 (より大きく、より速い動きを特徴とするカーディオクラスは、より激しくなるように設計されています。)

バレのメリット

クラスの目標は、筋肉の持久力を介してそれらの長くて細い筋肉を作成することであり、筋肉量を構築することではありません。 ミシェル・リシンガー 、地区のバランスジムのバレインストラクターで、グループフィットネスの全国認定と2つのバレ認定を取得しています。彼女は、それは数十、数十、数十回の繰り返しで起こり、動きの終わりの範囲でのパルス(別名等尺性収縮)、軽量の持ち上げの多くの繰り返し、限られた範囲の動きでの動き(つまり、膝と屈曲を想定)を特徴としていると言います大腿四頭筋が燃えるまで、膝を1インチ上下させます)。

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の創設者であるジル・デイリーによると デイリー法 、バレとサイクリングスタジオのフランチャイズであるバレは、姿勢の調整、柔軟性、コアの強度、機能的なフィットネスを向上させ、衝撃の少ないフォーマットは怪我のリスクを最小限に抑えます。これは、残りの人生と非常に関連性があります。彼女は、上腕三頭筋が慈悲を叫ぶまで2ポンドの重りを脈打つと、たとえば100ポンドのバーベルを持ち上げるのが簡単にならないことを認めていますが、デイリーは、バレクラスの利点により、日常のアイテムを安全に移動する能力が向上すると言います。食料品として。

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友達同士で苦しむのが好きな人にとって、バレは友情の感覚も提供します。デイリーは、コミュニティは彼女の学生にとって最大の魅力の1つであると言います。 Risingerは、コミュニティの感覚がクラスで非常に力を与える環境を作り出すのに役立つと言います。そして、次のようなスタジオを導いたのは、よりスリムな体への願いではなく、力を与えられたと感じたいという願望です。 バレ3 バレが参加者をどのように見せるかではなく、どのように感じさせるかに焦点を当てること。 Barre3のソーシャルメディアキャンペーン、 #MyPresentTruth 、ボディポジティブとマインドフルネスを促進します。

ミスターとミセスポテトヘッド

バレは、ランニングやサイクリングなどのトレーニングに特徴的な反復的な単一平面の動きを補完する優れた機能です。たとえば、2番目の位置にあるバレに立った状態で大腿四頭筋を動かします。この位置では、スタンスが広く、足が曲がっています。相撲取りの姿勢を模したこの姿勢は、腰を開き、知らなかった筋肉を目覚めさせます、とリシンガーは言います。同様に、プレッツェルなどのエクササイズは、その名前が示すように、体にプレッツェルになるように挑戦します(そして、それが聞こえるのと同じくらい難しいです)、主要な筋肉によって支配されているより小さな筋肉群に従事します、と彼女は言います。行っているトレーニングの種類が原因で筋肉群が発達していない場合、バレはそれらのスポットを[ターゲット]にして、よりバランスの取れた状態に戻すことができます。

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穏やかな動きと整列への焦点は、妊娠中および産後の女性にとってバレを素晴らしい選択にします。デイリーは、妊娠中の女性の腹が大きくなると、体重が自然に前に移動すると言います。座席を強化しないと、背中の筋肉を強化しないと、痛みを感じ始めます。後部チェーンに焦点を合わせると、これらの不均衡に対抗できます。

そして、バレは負傷したアスリートにとって完璧な処方箋かもしれません。 Caitlin Barrittは、コロラド州ボールダーの理学療法士で、2016年に慢性腰痛が椎間板ヘルニアに悪化して以来、週に2回バレクラスに参加しています。彼女の安全な職場復帰、ランニング、サイクリング、スキー。そして、患者がバレクラスに参加したことを報告したとき、彼女は、機能的な動きにコアを関与させる方法をすでに知っていると確信しています。これにより、彼女は実践的な理学療法技術に集中することができます。

バレを超えて

バレクラスがあなたの体格を完全に変えることを望んでいるなら、しかし、あなたはあなたの期待を調整するべきです—そしてあなたのトレーニング—は言います ホリーローザー 、カリフォルニア州サンマテオ、認定パーソナルトレーナー。彼女はバレがアクティブな回復の日に最適であり、すでに体調が整っている場合は良い選択だと考えていますが、栄養とともに減量と引き締まった外観を促進するような有酸素運動やウェイトリフティングのレジメンは見つかりません。彼女が言います。

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ローザーは、週に3回の筋力トレーニングを推奨しています。これには、各エクササイズを12〜15回繰り返す3セットが含まれ、最後の繰り返しはほぼ不可能です。女性は重いウェイトを持ち上げるとかさばることを恐れるかもしれませんが、それは神話です、とRisingerは言います。ほとんどの女性にとって、バルクを作成するには、特定のタイプのプログラミングを行う必要があると彼女は言います。ローザー氏によると、これには、ほとんどの曜日に非常に特殊なウェイトトレーニングトレーニングが含まれ、有酸素運動を避け、通常より50%多いカロリーを消費し、1日あたり体重1ポンドあたり約1グラムのタンパク質を摂取します。

典型的なバレクラスよりも重いウェイトを持ち上げると、筋肉が強化されるだけでなく、運動能力が向上するという利点もあります。ボルダーの理学療法士であるジム・ヒーフナーによると、バレの姿勢は通常、小さく、衝撃が少なく、動きが遅いため、参加者が得た強さは、より速く、より大きな動きに直接変換されない場合があります。言い換えれば、バレクラスからの緊張した筋肉はあなたをより速い走者にすることに翻訳されないかもしれません。

頭のてっぺんが薄くなる

ローザー氏によると、痩せた筋肉の美学を生み出すために、レジメンには、息切れを感じる心拍数ゾーンに入ることを目標に、水泳、ランニング、回転などの有酸素運動を週に2〜3回含める必要があります。バレリーナはバレで働くだけでなく、スターのミスティコープランドがDNS SOに語ったように、1日8時間、週5〜6日踊ることを忘れないでください。

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より長く、よりスリムな体格があなたの目標であるならば、専門家は同意するようです、栄養が鍵です。デイリーは、バレを唯一の運動形式として使用している人々が、サイズや体型に関係なく、体型に大きな変化をもたらすのを見たと言います。しかし、彼女は付け加えます:誰もが異なっています。一部の人々は代謝が遅く、本当に体重を減らすために、彼らは彼らの体制にもっと有酸素運動を加える必要があるかもしれません。また、彼女は、摂取量はあらゆる運動プログラムの減量で成功するための大きな要素であると言います。

Risingerも、ほとんどの美的変化は健康的な食事によって起こると言います。

ローザーは、約80%の新鮮な健康食品、次に20%の「楽しい食品」で構成される食事療法を推奨しています。多くの自然食品(パッケージに入っていない食品や保存料を含まない食品など)を考えてみてください。長くて痩せた体を探しているバレ愛好家にとって、あなたの皿とあなたのプリエに重点を置く必要があります。

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Pam Mooreは、ボルダーのフリーランスの健康とフィットネスのライター兼スピーカーです。彼女のウェブサイトをご覧ください。 pam-moore.com

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